yoga là gì ?
yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
1. TƯ THẾ CHIẾN BINH
Các bước thực hiện:
Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m. Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ. Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải. Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
2. TƯ THẾ TAM GIÁC
Các bước thực hiện:
Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải. Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ. Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà. Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở. Đứng và lặp lại với chân trái.
3. TƯ THẾ CÂY CẦU
Các bước thực hiện:
Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao. Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.
4. TƯ THẾ ĐỨA BÉ
Các bước thực hiện:
Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn. Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau. Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.
5. TƯ THẾ NGỌN NÚI
Các bước thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
